Бодрость (2-4-4)
Лёгкий утренний толчок к бодрости
Как выполнять
- Вдох — 2 сек. Короткий бодрый вдох через нос
- Задержка — 4 сек. Ощутите прилив энергии
- Выдох — 4 сек. Полный выдох
Подробнее о технике
Бодрость — дыхательная техника для утреннего тонуса, построенная на коротком вдохе и заметно более долгой задержке дыхания. Вдох занимает всего две секунды, после чего следует четырёхсекундная задержка и такой же по длительности полный выдох. Такое соотношение с акцентом на задержку, а не на медленный выдох, отличает технику от большинства расслабляющих практик и делает её больше похожей на дыхательное упражнение для бодрости и концентрации, чем на способ уснуть.
Короткий активный вдох слегка учащает дыхание в начале цикла, а задержка даёт короткий момент внутренней собранности перед выдохом. Практику удобно использовать сразу после пробуждения, когда сложно «включиться» в день, или в середине дня как альтернативу чашке кофе. Три-четыре повторения обычно достаточно, чтобы почувствовать лёгкий прилив энергии без резкого перевозбуждения, характерного для более интенсивных техник вроде бхастрики.
Дыхание «Бодрость» хорошо сочетается с другими бодрящими практиками в утренней рутине и подходит даже тем, кто только начинает знакомство с осознанным дыханием.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).