Успокаивающая луна (Чандра Бхедана) (4-4-6-0)
Прохладное дыхание для вечернего спокойствия
Как выполнять
- Вдох — 4 сек. Вдох через левую ноздрю (правая зажата)
- Задержка — 4 сек. Задержите, обе ноздри закрыты
- Выдох — 6 сек. Выдох через правую ноздрю
Подробнее о технике
Успокаивающая луна, или Чандра Бхедана-пранаяма, — зеркальная техника по отношению к «Пронзающему солнцу»: вдох выполняется через левую ноздрю при зажатой правой, а выдох — через правую при зажатой левой. В традиции йоги левая сторона тела связывается с более спокойной, охлаждающей энергией, поэтому эту технику относят к дыхательным практикам для успокоения, а не для бодрости. Направленное дыхание через левую ноздрю традиционно используют, когда нужно снизить внутреннее возбуждение, остыть после напряжённого дня или подготовиться ко сну более мягким способом, чем просто удлинённый выдох.
Как и парная техника, Чандра Бхедана требует немного практики в переключении пальцев между ноздрями, но не сложна для освоения даже новичками. Технику хорошо использовать вечером, в жаркую погоду или в моменты, когда чувствуется внутреннее перевозбуждение и сложно расслабиться привычными способами. Успокаивающая луна хорошо сочетается с другими вечерними дыхательными практиками — например, с дыханием пчелы или удлинённым выдохом — как часть более длинной успокаивающей рутины перед сном.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).