Дыхание льва (Симхасана) (4-0-2-2)
Живой способ снять зажатость в лице и голосе
Как выполнять
- Вдох — 4 сек. Вдох через нос, спокойно
- Выдох — 2 сек. Резкий выдох ртом, широко открыв рот и высунув язык, со звуком «ха»
- Задержка — 2 сек. Короткая пауза, расслабьте лицо
Подробнее о технике
Дыхание льва, или Симхасана, — одна из самых необычных и живых техник в традиционной йоге, построенная на резком, активном выдохе с открытым ртом, высунутым языком и характерным звуком «ха». В отличие от большинства спокойных дыхательных практик, здесь основной эффект даёт не медленный ритм, а физическая выразительность выдоха: широко открытые глаза, напряжение и последующее расслабление лицевых мышц, горла и грудной клетки. Такое дыхательное упражнение традиционно используют для снятия зажатости в области лица и горла, а также как способ быстро сбросить внутреннее напряжение через движение и звук, а не через тишину и неподвижность.
Технику удобно практиковать утром как бодрящий, немного игровой ритуал, перед публичным выступлением для снятия зажатости голоса, или в любой момент, когда хочется физически «выпустить пар» социально приемлемым способом. Дыхание льва не требует специальной подготовки и подходит даже новичкам, хотя из-за необычности движений его лучше практиковать в уединении. Несколько повторений подряд обычно достаточно, чтобы почувствовать лёгкость в лице и приток бодрости.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).