Дыхание пчелы (Бхрамари) (4-0-6-2)
Тёплый гудящий звук, который успокаивает почти мгновенно
Как выполнять
- Вдох — 4 сек. Вдох через нос
- Выдох — 6 сек. Выдох через нос с жужжащим звуком, губы сомкнуты
- Задержка — 2 сек. Прислушайтесь к вибрации в голове
Подробнее о технике
Дыхание пчелы, или Бхрамари-пранаяма, — традиционная техника, в которой выдох сопровождается негромким жужжащим звуком, похожим на гудение пчелы. Вдох выполняется через нос как обычно, а на выдохе губы остаются сомкнутыми, и воздух выходит с ровным, тихим жужжанием, за счёт которого создаётся мягкая вибрация в области головы и горла. Именно эта вибрация считается одним из самых мягких и одновременно действенных способов быстро снять тревогу и головное напряжение среди традиционных дыхательных практик.
Звук выдоха как будто перекрывает внутренний «шум» тревожных мыслей, давая уму простую точку фокуса вместо бесконечного потока размышлений. Дыхание пчелы особенно хорошо подходит перед сном, в момент острого стресса или как способ снять напряжение после долгого дня перед экраном. Технику можно практиковать где угодно в тишине — сидя с закрытыми глазами, слегка наклонив голову вперёд.
Нескольких циклов обычно достаточно, чтобы заметить, как спадает напряжение в висках и в области глаз, а мысли становятся более собранными и спокойными.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).