Удлинённый выдох (Релакс, сон)
Дыхание 4-7-8 4-7-8
«Природное снотворное». Задержка на вдохе и удлинённый выдох снимают тревогу.
Квадрат 4-4-6-2 4-4-6-2Быстрое успокоение в стрессовой ситуации. Длинный выдох и короткая пауза.
Релакс 4-8 4-8Самый простой вариант. Выдох вдвое длиннее вдоха — сразу запускает расслабление.
Релакс 5-10 5-10Для тренированных. Глубокое расслабление через дыхание 1:2.
Релакс 6-12 6-12Максимальное расслабление. Для опытных практиков.
Продвинутый релакс 8-4-8Глубокое дыхание с задержкой на пике вдоха.