Углублённое квадратное (5-5-5-5)
Чуть глубже — для более устойчивого спокойствия
Как выполнять
- Вдох — 5 сек. Глубокий вдох животом, рёбра расширяются
- Задержка — 5 сек. Понаблюдайте за ощущениями в теле
- Выдох — 5 сек. Долгий выдох, до полного опустошения
- Задержка — 5 сек. Точка тишины
Подробнее о технике
Углублённое квадратное дыхание — следующий шаг после классического варианта box breathing для тех, кто уже освоил четырёхсекундный ритм и хочет практиковать более глубокое дыхание. Каждая из четырёх фаз — вдох, задержка, выдох, пауза — длится пять секунд, из-за чего дыхание становится более полным: воздух успевает заполнить не только грудную клетку, но и нижние отделы лёгких за счёт активного участия диафрагмы. Такой более медленный дыхательный ритм способствует ещё более выраженному ощущению спокойствия и помогает удерживать внимание на теле дольше, чем короткие интервалы.
Технику часто выбирают для более длительной практики осознанного дыхания — например, на 8-10 минут перед сном, медитацией или йогой, когда есть время побыть в дыхании подольше. Пятисекундный ритм также подходит для работы с накопленным напряжением после насыщенного дня, так как более длинные фазы дают больше времени заметить, где в теле держится зажатость, и постепенно её отпустить. Если четырёхсекундный интервал ощущается легко и привычно, углублённое квадратное дыхание станет хорошим способом углубить практику без резкого перехода к более сложным техникам с длинными задержками.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).