Океаническое дыхание (Уджайи) (5-0-5-0)
Дыхание с мягким звуком прибоя внутри
Как выполнять
- Вдох — 5 сек. Вдох через нос с лёгким сжатием горла, звук как шёпот
- Выдох — 5 сек. Выдох тем же способом, ровный шум
Подробнее о технике
Океаническое дыхание, известное в традиции йоги как Уджайи, — техника, при которой лёгкое сужение голосовой щели создаёт мягкий шипящий звук, напоминающий шум прибоя. И вдох, и выдох выполняются через нос с одинаковым по длительности ритмом, но именно характерный звук — а не длительность фаз — отличает эту технику от других дыхательных практик. В классической йоге Уджайи используют не как отдельное упражнение на несколько минут, а как способ дышать на протяжении всей практики асан или медитации, поддерживая постоянный фокус внимания через звук собственного дыхания.
Такой слышимый ритм помогает удерживать концентрацию в моменты, когда ум склонен отвлекаться, и одновременно создаёт ощущение более глубокого, наполненного дыхания. Освоить лёгкое сжатие горла для характерного звука можно не сразу — обычно требуется несколько попыток, чтобы звук стал мягким шёпотом, а не напряжённым сипением. Океаническое дыхание хорошо подходит как самостоятельная техника для концентрации, так и как фоновый ритм во время более длинной дыхательной или медитативной сессии.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).