Полное дыхание (Трёхчастное) (6-2-6-2)
Мягкое дыхание, наполняющее всё тело
Как выполнять
- Вдох — 6 сек. Вдох последовательно: сначала живот, затем рёбра, затем грудь
- Задержка — 2 сек. Задержите, ощутите объём во всём теле
- Выдох — 6 сек. Выдох в обратном порядке: грудь → рёбра → живот
- Задержка — 2 сек. Пауза на пустых лёгких
Подробнее о технике
Полное дыхание, известное также как трёхчастное дыхание или Дирга-пранаяма, — базовая техника из традиции йоги, которая учит последовательно наполнять воздухом три зоны тела: сначала живот, затем рёбра и, наконец, верхнюю часть груди. На выдохе воздух покидает тело в обратном порядке — сначала опустошается грудь, затем рёбра и в последнюю очередь живот. Такая последовательность делает дыхание заметно более объёмным и полным по сравнению с привычным поверхностным дыханием, при котором чаще всего задействована только верхняя часть груди.
Полное дыхание часто рекомендуют как основу для всех остальных дыхательных практик, поскольку оно учит осознанно использовать весь объём лёгких, а не только его небольшую часть. Технику удобно практиковать лёжа, положив одну руку на живот, а другую — на грудь, чтобы физически ощутить последовательность движения воздуха по трём зонам. Полное дыхание подходит абсолютно всем, включая новичков, и хорошо работает как самостоятельная успокаивающая практика, так и как разминка перед более сложными техниками пранаямы.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).