🐢 Редкое дыхание 2 (5-5-5-5)

Глубокое замедление для устойчивого спокойствия

Как выполнять

1. Вдох — 5 сек. Вдох плавно и глубоко
2. Задержка — 5 сек. Удерживайте спокойно
3. Выдох — 5 сек. Выдох ровно
4. Задержка — 5 сек. Полная неподвижность

Подробнее о технике

Редкое дыхание 2 — следующая ступень практики замедленного дыхания, в которой все четыре фазы цикла — вдох, задержка, выдох и пауза — равны по длительности и составляют пять секунд каждая. Такая симметрия в сочетании с общей медлительностью ритма даёт около трёх полных циклов в минуту, что заметно медленнее большинства повседневных дыхательных паттернов. Равные фазы делают технику более предсказуемой, чем предыдущая ступень редкого дыхания, при этом сохраняя общий эффект глубокого замедления, который часто ассоциируется с состоянием медитативного покоя.

Практика хорошо подходит тем, кто уже провёл несколько сессий с более короткими или асимметричными интервалами редкого дыхания и готов к более глубокому и ровному ритму. Полная неподвижность на протяжении всех четырёх фаз помогает дольше удерживать внимание внутри тела, а не на внешних мыслях, что делает технику подходящей основой для более длительной медитативной практики — например, на 10-15 минут в тихой обстановке.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).