🐢 Редкое дыхание 1 (5-5-5)

Первый шаг к более медленному, спокойному ритму

Как выполнять

1. Вдох — 5 сек. Вдох чуть дольше привычного
2. Выдох — 5 сек. Выдох полностью
3. Задержка — 5 сек. Пауза на пустых лёгких

Подробнее о технике

Редкое дыхание 1 — первая ступень в серии практик редкого, замедленного дыхания, рассчитанных примерно на четыре полных цикла в минуту. Вдох длится чуть дольше привычного — около пяти секунд, за ним сразу следует такой же по длительности выдох, а завершает цикл пятисекундная пауза на пустых лёгких. Такое замедление ритма дыхания — один из принципов, которые используются в практиках для снижения тревожности и достижения более глубокого спокойствия, поскольку редкое дыхание естественным образом снижает общую частоту вдохов в минуту.

Пауза на пустых лёгких после выдоха ощущается непривычно для тех, кто только начинает практиковать редкое дыхание, поэтому эту технику стоит осваивать спокойно, без спешки, и не задерживаться в паузе дольше, чем комфортно. Практика хорошо подходит как первый шаг перед более медленными вариантами редкого дыхания и может использоваться как отдельная десятиминутная сессия для успокоения нервной системы в конце дня или перед медитацией.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).