Пронзающее солнце (Сурья Бхедана) (4-4-6-0)
Бережный способ разбудить тело через дыхание
⚠️ Не рекомендуется при повышенном давлении и в сильную жару.
Как выполнять
- Вдох — 4 сек. Вдох через правую ноздрю (левая зажата)
- Задержка — 4 сек. Задержите, обе ноздри закрыты
- Выдох — 6 сек. Выдох через левую ноздрю
Подробнее о технике
Пронзающее солнце, или Сурья Бхедана-пранаяма, — традиционная йоговская техника попеременного дыхания через ноздри, направленная на бодрящий, разогревающий эффект. Классически вдох выполняется через правую ноздрю при зажатой левой, а выдох — через левую при зажатой правой; правая ноздря в йогической традиции связывается с более активной, солнечной энергией, отсюда и название техники. Такое направленное дыхание через одну сторону — один из способов дыхательных упражнений для бодрости, к которому обращаются, когда нужно физически взбодриться без кофеина, например с утра или в момент дневного упадка сил.
Практика требует небольшой сноровки в переключении пальцев между ноздрями, но осваивается достаточно быстро. Из-за выраженного разогревающего эффекта технику не рекомендуют при повышенном артериальном давлении и в сильную жару — в таких случаях лучше выбрать более нейтральные или охлаждающие дыхательные практики. Сурья Бхедана хорошо сочетается с другими бодрящими техниками в рамках утренней дыхательной рутины и помогает мягко войти в более активное состояние перед насыщенным днём.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).