🌙 «Перед сном»

Мягкий путь от дневной суеты к спокойному сну

⚠️ При головокружении сократите задержку дыхания. Долгий выдох иногда вызывает лёгкое головокружение — остановитесь, если станет некомфортно.

Из чего состоит

Подробнее о тренировке

«Перед сном» — вечерняя дыхательная тренировка, построенная как плавный, постепенный переход от обычного дневного ритма дыхания к глубокому расслаблению. Она начинается с пары циклов классического квадратного дыхания, которое выравнивает и успокаивает дыхание после насыщенного дня. Затем следуют четыре цикла техники 4-7-8 с её характерной задержкой дыхания и удлинённым выдохом — одной из самых известных практик для быстрого засыпания.

Завершает тренировку «Релакс 6-12» — глубокий вариант дыхания с очень длинным выдохом, который окончательно погружает тело в состояние покоя перед сном. Такая последовательность от нейтрального ритма к всё более выраженному расслаблению позволяет плавно «выключиться» из дневных мыслей и подготовить и тело, и ум ко сну, не форсируя расслабление резко с первых секунд. Тренировку удобно выполнять лёжа в постели с выключенным светом, сделав её частью регулярного вечернего ритуала наравне с чтением перед сном.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).