🔋 «Возврат ко сну»

Тихий путь обратно в сон

⚠️ При головокружении сократите задержку дыхания.

Из чего состоит

Подробнее о тренировке

«Возврат ко сну» — максимально мягкая, короткая тренировка для ночных пробуждений, когда важно снова уснуть, не активируя себя лишней стимуляцией. Она состоит всего из двух техник: трёх циклов простого дыхания «Релакс 4-8» с выдохом вдвое длиннее вдоха и трёх циклов техники 4-7-8 с её характерной задержкой и ещё более долгим выдохом. Обе техники выполняются лёжа, в темноте, без необходимости открывать глаза, включать свет или как-то иначе нарушать состояние полусна.

Такая короткая, спокойная последовательность помогает мягко снизить активность нервной системы и вернуть тело в состояние, располагающее ко сну, вместо того чтобы лежать без дела и тревожиться о невозможности уснуть. «Возврат ко сну» специально сделан коротким и простым — в отличие от вечерней тренировки «Перед сном», здесь не нужна полноценная концентрация, только спокойное, тихое дыхание до тех пор, пока сон не вернётся сам.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).