Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика) (1-0-1-0)
Быстрый бережный разогрев для тела и ума
⚠️ Интенсивная техника: не при беременности, гипертонии, панических атаках и головокружениях. При дискомфорте — остановитесь.
Как выполнять
- Вдох — 1 сек. Резкий короткий вдох через нос, живот активно движется
- Выдох — 1 сек. Резкий короткий выдох через нос, тем же усилием
Подробнее о технике
Дыхание кузнечных мехов, или Бхастрика-пранаяма, — одна из самых энергичных традиционных дыхательных техник, построенная на серии быстрых, резких вдохов и выдохов через нос с активным участием живота. Каждый цикл занимает всего пару секунд, но повторяется десятками раз подряд, из-за чего дыхание внешне напоминает работу кузнечных мехов, откуда и происходит название техники. Такой интенсивный дыхательный ритм традиционно используют как способ быстро разогреть тело и взбодрить ум без кофеина — например, утром или в момент выраженного дневного упадка сил.
Из-за высокой интенсивности Бхастрика заметно отличается от большинства спокойных дыхательных практик и требует осторожности: техника не подходит при беременности, повышенном давлении, склонности к паническим атакам и головокружениям, а при любом дискомфорте практику стоит немедленно прекратить. Начинать лучше с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая их количество по мере привыкания. Дыхание кузнечных мехов хорошо сочетается с более спокойными техниками сразу после практики — например, с классическим квадратным дыханием — чтобы плавно вернуть дыхание к обычному ритму.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).