Очищающее дыхание (Капалабхати) (2-0-1-0)
Лёгкость и ясность через активное дыхание
⚠️ Интенсивная техника: не при беременности, гипертонии, панических атаках и головокружениях. При дискомфорте — остановитесь.
Как выполнять
- Вдох — 2 сек. Вдох пассивно, сам по себе, через нос
- Выдох — 1 сек. Резкий активный выдох через нос, втягивая живот
Подробнее о технике
Очищающее дыхание, или Капалабхати-пранаяма, — традиционная техника из группы очистительных практик йоги, название которой переводится примерно как «дыхание, очищающее череп». В отличие от большинства техник, где активны обе фазы дыхания, здесь вдох происходит пассивно, сам собой, а всё внимание и усилие сосредоточено на резком, активном выдохе через нос с одновременным втягиванием живота. Такой акцент на выдохе повторяется много раз подряд в быстром темпе, из-за чего практика ощущается более динамичной и бодрящей, чем спокойные дыхательные упражнения с равными фазами.
Капалабхати традиционно используют для прояснения ума перед важной задачей, требующей концентрации, а также как способ взбодриться в середине дня без кофеина. Как и другие интенсивные дыхательные техники, Капалабхати не подходит при беременности, повышенном давлении, склонности к паническим атакам и головокружениям — в этих случаях стоит выбрать более щадящие практики. Начинать стоит с небольшого числа повторений, постепенно наращивая темп и количество циклов по мере уверенности в технике.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).