Редкое дыхание 3 (7.5-7.5-7.5-5)
Для тех, кто готов к более долгой практике
⚠️ Длинные фазы по 7.5 секунд — при дискомфорте вернитесь к более коротким интервалам.
Как выполнять
- Вдох — 7.5 сек. Очень медленный вдох
- Задержка — 7.5 сек. Сохраняйте расслабленность
- Выдох — 7.5 сек. Медленный выдох
- Задержка — 5 сек. Пауза перед новым циклом
Подробнее о технике
Редкое дыхание 3 — практика для более подготовленных, в которой три основные фазы — вдох, задержка и выдох — длятся по семь с половиной секунд, а завершающая пауза — пять секунд. Такой ритм даёт всего около двух полных циклов в минуту — заметно медленнее, чем в базовых практиках редкого дыхания, и требует определённого навыка удержания внимания на длинных, растянутых фазах. Более долгий вдох и выдох дают больше времени заметить малейшие изменения в теле — как расширяется грудная клетка, где ощущается напряжение, как постепенно спадает мышечный тонус.
Именно поэтому технику часто используют как более глубокую медитативную практику, а не быстрый «инструмент на пять минут» в моменте стресса. Приступать к этому варианту редкого дыхания стоит только после уверенного освоения более коротких интервалов — резкий переход к семи с половиной секундам на каждую фазу может ощущаться некомфортно. При малейшем дискомфорте или головокружении стоит вернуться к более короткому ритму дыхания и не форсировать длительность фаз.
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).