🌙 «Пчела и луна»

Тёплое звучание и прохладное дыхание перед сном

Из чего состоит

Подробнее о тренировке

«Пчела и луна» — успокаивающая вечерняя тренировка, сочетающая две традиционные техники пранаямы с завершающим глубоким расслаблением. Начинается она с пяти циклов дыхания пчелы (Бхрамари) — жужжащего выдоха, который мягко перекрывает внутренний «шум» тревожных мыслей своей негромкой вибрацией. Далее следуют четыре цикла «Успокаивающей луны» (Чандра Бхедана) — попеременного дыхания через левую ноздрю, которое в традиции связывают с охлаждающим, успокаивающим эффектом.

Завершает тренировку «Релакс 5-10» с длинным, глубоким выдохом, который окончательно снижает внутреннее напряжение перед сном. Такое сочетание звука, направленного дыхания через ноздри и глубокого выдоха делает тренировку более многослойной, чем простые техники расслабления, и хорошо подходит тем, кто уже знаком с основами дыхательных практик. «Пчела и луна» особенно хороша в жаркую погоду или после эмоционально напряжённого дня, когда простого удлинённого выдоха уже недостаточно для полноценного расслабления.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).