🕉️ «Лестница замедления»

Медленное, бережное погружение в глубокий покой

⚠️ Длинные фазы по 7.5 секунд — при дискомфорте вернитесь к более коротким интервалам. 10-секундные фазы подходят только опытным практикам — не форсируйте.

Из чего состоит

Подробнее о тренировке

«Лестница замедления» — тренировка, которая шаг за шагом проводит через все четыре ступени практики редкого дыхания: от четырёх полных циклов в минуту в начале до всего одного цикла в минуту в конце. Каждая последующая техника чуть медленнее и глубже предыдущей, что позволяет телу постепенно адаптироваться к редкому дыханию, не пытаясь сразу перейти к самому медленному и сложному варианту. Такая постепенная прогрессия делает продвинутую практику редкого дыхания более доступной даже без большого опыта — привыкание происходит естественно, шаг за шагом, а не одним резким скачком. «Лестница замедления» хорошо подходит для более длинной медитативной сессии — например, на 15-20 минут в тихой обстановке, когда есть время полностью погрузиться в практику.

Из-за длинных фаз и пауз на пустых лёгких на последних ступенях тренировку стоит выполнять сидя или лёжа, без спешки, и при любом дискомфорте — возвращаться к предыдущей, более комфортной ступени.

Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача. Формулировки в описаниях и рекламных текстах избегают медицинских обещаний («вылечит», «гарантирует») и используют осторожные формулировки («помогает», «может способствовать»).