Другие техники дыхания
Традиционная техника. Резкий выдох с высунутым языком и звуком «ха». Снимает напряжение в лице, горле, груди; бодрит и раскрепощает.
Дыхание пчелы (Бхрамари) 4-0-6-2Традиционная техника. Выдох с жужжащим звуком «м-м-м». Одна из самых сильных техник для быстрого снятия тревоги и головной боли.
Океаническое дыхание (Уджайи) 5-0-5-0Традиционная техника. Дыхание с лёгким сужением голосовой щели — звук похож на шум океана. В классике используется на протяжении всей практики, здесь — как отдельный пресет.
Пронзающее солнце (Сурья Бхедана) 4-4-6-0Традиционная техника. Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Бодрит, разогревает тело.
Успокаивающая луна (Чандра Бхедана) 4-4-6-0Традиционная техника. Зеркальная к предыдущей: вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Охлаждает, успокаивает.
Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика) 1-0-1-0Традиционная техника, адаптированная под секундную модель: очень короткий резкий вдох-выдох через нос, повторяется десятками раз подряд (задайте в тренировке repeats: 20-30). Сильно разогревает и бодрит — не подходит перед сном и при повышенном давлении.
Очищающее дыхание (Капалабхати) 2-0-1-0Традиционная техника, адаптированная под секундную модель: пассивный короткий вдох, активный резкий выдох через живот. Повторяется много раз подряд (repeats: 20-30). Бодрит, проясняет ум.
Полное дыхание (Трёхчастное) 6-2-6-2Традиционная техника (Дирга пранаяма / «три-частное дыхание»). Вдох последовательно наполняет живот, рёбра и грудь; выдох опустошает их в обратном порядке.
Огненный поток 6-3-9Авторский пресет (не традиционная пранаяма, паттерн вдохновлён нумерологией 3-6-9). Длинный вдох, короткая задержка, удлинённый выдох. Переходный формат между бодростью и релаксом.